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腹が出ていてみっともないから痩せたい、と思っている人は多いと思います。油断するとすぐに脂肪がついてしまう腹。下腹部の肥満には二通りのタイプがあります。

・皮下脂肪型～洋ナシ型とも言われ、腹、腰のまわり、太もも、おしりのまわりなど、下半身の皮下に脂肪が蓄積するタイプ。蓄積している志望は皮下脂肪です。

・内臓脂肪型～リンゴ型（タル型）とも言われ、上半身を中心に内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプ。この脂肪は内臓脂肪です。へそまわりのサイズが男性では85cm以上、女性では90cm以上であれば、内臓脂肪型肥満の可能性があります。

腹が出る原因は、運動不足やカロリーの摂りすぎ、便秘、体質などがあります。特に運動不足とカロリーオーバーが原因の人は多いようです。

腹痩せのために、適度な運動とバランスの取れた適量の食事を心がけたいですね。

「ぽっこりお腹の脂肪を何としてでも取りたい」「運動や食事制限などで苦労せずに腹痩せしたい」と悩んでいる人のための施術法として脂肪溶解注射を打つメソセラピーという方法があります。

このメソセラピーは、注射器や専用のメソガンという機器を使って薬を注入し、脂肪を分解、気になる部分をサイズダウンできるというまったく新しい腹痩せ法です。

メソセラピーでは、注入すること自体の皮膚に対する刺激と、薬の薬効とで、充分な効果が得られ、副作用もあまりないとのこと。

もちろんメソセラピーは、ぽっこりお腹をひっこめるだけでなく、二の腕や太ももなど、部分的に痩せたいところならどこでもOK。

メソセラピーは、個人差はありますが２～３回の施術を経て効果が現れてきます。

メソセラピー、ぽっこりお腹ダイエットにこれから人気が出そうですね。

ぽっこりお腹はズボンをはいたとき目立ちますよね。このぽっこりお腹をリバウンドなく痩せさせることができるのが、脂肪吸引。

脂肪吸引に関しては、雑誌の広告などに結構載っているのでご存知の方も多い脂肪ことでしょう。

具体的には、下着などで隠れる部位から、直径2.5～3.0mmの金属性のストローのようなカニューレと呼ばれる吸引管を使って、脂肪を吸引していきます。

脂肪吸引では、痩せるための食事制限や運動などせずとも、気になるぽっこりお腹だけをダイエットすることができます。

脂肪吸引にかかる費用はクリニックにより異なります。安いに越したことはありませんが、値段だけにとらわれず、腕のいい信頼のできるクリニックで行うようにしましょう。

腹痩せのためのダイエット法はいろいろありますが、腹痩せするには前述したように腹筋を鍛えるのが一番。ハードなトレーニングなどしなくても腹筋は鍛えられます、スローエクササイズで腹痩せしましょう。

腹痩せのための超簡単エクササイズを紹介します。

○テレビを見ながらエクササイズ

・テレビを見るときに仰向けに寝転がる。

・頭だけ起こして見る。

これはなるべく長時間やるといいでしょう。お腹に手を置くと、腹筋に効いていることも実感できます。疲れてきたらしばらく休み、またやるようにします。時間があるときにやれば、テレビも見れて腹も痩せる、一石二鳥ですね。

○仰向けでエクササイズ

1.仰向けに寝て、両膝を立て、息を吐ききります。

2.4秒で息を吸いながら、ゆっくり上体を起こし、両肩が浮いているぐらいの距離で8秒間保持。

3.4秒で息を吐きながら、もとに戻す。

これを5～10回、体力に応じてやります。終わったら仰向けになってしばらく休みます。なお、このときの呼吸は複式呼吸です。

腹痩せにいい呼吸法は腹式呼吸ですが、一般的に、女性は「胸式呼吸」が多く、男性は「腹式呼吸」が多いと言われています。

腹式呼吸は腹痩せなどのダイエットにいいだけではありません。腹式呼吸を身につけると、自律神経の働きがよくなり、ストレス解消、精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などへの効果も高いと言われています。

腹式呼吸の基本は、腹を出したり、引っ込めたりさせ、横隔膜を上下させることにより呼吸し「鼻から息を吸って」「口から出す」こと。

腹式呼吸で重要なのは、吸うことより吐くことで、しっかり息を吐き、二酸化炭素を出し切るようにします。

呼吸法はテレビを見たりしながらもできるので手軽ですね。

さらに、腹痩せのための体操やエクササイズなど行うとき、腹式呼吸もうまく取り入れると、より効果が高まります。

腹式呼吸で腹痩せダイエット、ぜひ試してみてください。